Uns colossais 70 milhões de americanos têm problemas crônicos de sono, de acordo com os Centros de Controle de Doenças. Esses distúrbios do sono também podem afetar seu bem-estar geral. A falta de sono pode levar ao estresse, distrações e até problemas de saúde – e é por isso que é tão importante dormir o suficiente todas as noites.
Vários fatores influenciam uma boa noite de sono, incluindo uma boa
higiene do sono e uma rotina da hora de dormir . Outra maneira natural de encontrar um sono melhor é observar quais plantas promovem o sono. Sim, as plantas podem ter um efeito positivo na sua higiene do sono! Aqui está o que você precisa saber sobre plantas para dormir.
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Plantas para manter em seu quarto para melhor sleep
Encher seu quarto com plantas pode fazer mais do que deixar o quarto bonito. Certas plantas podem ajudá-lo a dormir – sejam seus aromáticos ou capacidades de purificação do ar. Aqui estão as melhores plantas para dormir.
Gardenia
Pesquisas têm descobriram que consumir crocetina da planta gardênia antes de dormir pode levar a um sono de melhor qualidade . Você pode não precisar realmente comer suas plantas (na verdade, provavelmente não deveria), para obter esses efeitos positivos. Simplesmente ter gardênia em seu quarto e deixar seu aroma envolver você também pode ajudá-lo a dormir.
Lavanda
A lavanda há muito é elogiada como um método natural para ajudar no sono. Um estudo descobriu que inalar lavanda ao adormecer tem o potencial de melhorar a qualidade do sono. Você pode fazer isso com óleo essencial de lavanda, uma planta de lavanda ao lado da cama ou lavanda seca como pot-pourri. Se você achar que esse aroma funciona para você, pode até dobrar e usar várias fontes de perfume de lavanda.
O pothos dourado pode ajudá-lo a dormir e também é ótimo para a purificação do ar. Como parte do Estudo de Ar Limpo da NASA , essas plantas comprovadamente purificam o ar em seu quarto enquanto você está dormindo (e no resto do tempo!). A planta ajuda a remover as toxinas do ar, o que proporciona um ambiente respiratório limpo e seguro para dormir.
JasmimEstudos mostraram que inalar o perfume de jasmim enquanto tenta adormecer tem sido propício para noites mais tranquilas. Em um estudo, aqueles que adormeceram cheirando jasmim acordaram sentindo-se menos ansiosos e relataram dormir mais pacificamente.
Lírio da paz
Também faz parte de
O Clean Air Study da NASA
é o lírio da paz, que pode purificar o ar. Esta planta – que é tóxica quando ingerida – pode manter as toxinas fora do ar em seu quarto, tornando o ambiente mais limpo para respirar enquanto você dorme.Flor da paixão
Há pesquisas por aí usando maracujá para vencer a ansiedade e a insônia , embora seja em grande parte devido
ingerir flor de maracujá medicinalmente. Essa flor é usada há anos para ajudar no sono, e acredita-se que simplesmente ter essas flores em seu quarto para fins aromáticos também pode ter um efeito positivo semelhante no ciclo do sono.
Aloe
Uma das grandes coisas sobre as plantas de aloe é que é multifuncional. Ele libera oxigênio e absorve dióxido de carbono (como a maioria das plantas domésticas), além de fornecer valor medicinal para queimaduras leves. Esta é uma boa planta para ter por perto para ambos os propósitos – e o fator de purificação do ar a torna ótima para manter o ar limpo no quarto enquanto você dorme.
Cobra planta
Outra opção sólida para purificação do ar é a cobra plantar. Você encontrará isso no Estudo do Ar Limpo da NASA por causa de como é bom manter o ar limpo. Uma planta de cobra é uma fonte para purificação de formaldeído, tricloroetileno e benzeno no ar – produtos químicos que você não quer respirar enquanto dorme.
English Ivy
Se respirar durante a noite é uma preocupação para você, tente colocar hera inglesa em seu quarto. A pesquisa mostrou que esta planta pode melhorar problemas respiratórios relacionados à asma enquanto você está dormindo. Também é um item essencial para a purificação do ar.
Outro grande purificador de ar é uma planta de aranha. O NASA Clean Air Study descobriu que as plantas de aranha são uma boa escolha para a remoção de formaldeído do ar. E como qualquer outra planta doméstica, elas aumentam o oxigênio e absorvem o dióxido de carbono.
Bambu
A palmeira de bambu também pode ser encontrada no
Estudo do Ar Limpo da NASA
por seus poderes de purificação do ar. Esta planta foi comprovada para lidar com benzeno, tricloroetileno e formaldeído no ar. Coloque uma dessas plantas no canto do seu quarto para dar um toque divertido à decoração – tudo isso para uma melhor noite de sono.
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Valeriana
Estudos mostraram que
Borracha
Uma borracha A planta da árvore (também conhecida como ficus elastica), como outras plantas de interior, libera oxigênio e absorve dióxido de carbono enquanto você dorme. Estudos
ligaram as plantas domésticas comuns à saúde geral , incluindo a redução dos níveis de estresse e melhoria do sono, tornando-a uma boa planta para dormir.
Ainda outra planta de casa que vai limpar seu ar é uma planta de jade. Essas plantas atraentes que ajudam você a dormir podem ser espalhadas pelo seu quarto para limpar o ar, secretando oxigênio e absorvendo dióxido de carbono e outras toxinas que podem estar flutuando enquanto você dorme. Manter o ar limpo enquanto você dorme é importante para ajudar na sua respiração durante a noite para que você possa dormir profundamente.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.